Dưới đây là một số tư thế yoga có lợi cho sức khỏe đường ruột và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một số tư thế yoga có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
1. Tư thế lưỡi liềm quay người khuỵu gối
Tư thế lưỡi liềm quay người khuỵu gối (revolved crescent lunge) là một tư thế vặn xoắn hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Tư thế này sẽ tạo áp lực lên vùng bụng, giúp cải thiện tiêu hóa, massage các cơ quan nội tạng của bạn.
Tư thế lưỡi liềm quay người khuỵu gối cũng giúp giảm táo bón, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông.
– Bước 2: Bước chân phải lên trước một bước, hạ người xuống sao cho chân trước tạo thành góc 90 độ. Duỗi thẳng chân trái bằng cách nâng đầu gối và gót chân hướng lên trần nhà.
– Bước 3: Sau đó, để hai tay chắp trước ngực, xoay người về phía bên phải.
– Bước 4: Móc khuỷu tay trái vào đầu gối phải và mở rộng khuỷu tay phải của bạn lên trời.
– Bước 5: Nhìn thẳng lên trần nhà, đảm bảo cột sống được kéo giãn. Duy trì tư thế và chú ý nhịp hít thở.
Video hướng dẫn cách thực hiện tư thế lưỡi liềm quay người khuỵu gối
2. Tư thế cái cung
Tư thế cái cung (bow pose) giúp tạo áp lực nhẹ nhàng lên vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa.
Bài tập này cũng làm tăng lưu thông máu, giúp giảm táo bón và các biến chứng khác liên quan đến sức khỏe đường ruột.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm sấp thoải mái, hai chân dang rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.
Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối, hai tay đưa về sau kéo lấy cổ chân của cả hai chân.
– Bước 3: Hít sâu đồng thời nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
– Bước 4: Kéo chân hết mức có thể, mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
– Bước 5: Giữ nguyên tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở. Toàn cơ thể uốn cong và căng như một cái cung.
3. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm (butterfly pose) giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và các vấn đề về chuột rút. Tư thế này sẽ giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn, đồng thời tăng tính linh hoạt.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Ngồi xuống thoải mái, lưng thẳng và đầu gối co lại. Di chuyển đầu gối gập hướng ra phía bên ngoài để hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
– Bước 2: Nắm hai đầu bàn chân và ngồi thẳng lưng. Kéo chân của bạn vào sát cơ thể.
– Bước 3: Hít vào rồi thở ra và nhấn đùi của bạn sát xuống sàn nhà.
– Bước 4: Thả lỏng và nâng đầu gối bạn lên ở vị trí tự nhiên, thoải mái.
– Bước 5: Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
(Theo Times of India)
Link nguồn: https://www.giadinhmoi.vn/3-tu-the-yoga-giup-giam-can-hieu-qua-khong-kem-an-kieng-d49354.html